push &,

[...] robilem ostatnio 125 w serii WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: tu kiepsko 80-85 seria WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70 seria WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : robie malymi ciezarami jak juz to push pressy do 70 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 6-8 tyg jakosciowej masy poprzedzajacej redukcje INTERESUJE MNIE CZAS [...]

Bardziej odpowiedni byłby rozkład czterodniowy z podziałem ciała na dwie części - np najprostszy i najbardziej popularny push/pull.

To żeby Twój dylemat wypośrodkować proponuję push-pull. Będzie troche splita a troche fbw :-))

Spróbuj Push & Pull

Nie zrobisz nóg dzień po plecach bo prostowniki będą zmęczone po MC, polecałbym zrobić np tak: Wt - Całe ciało Pt - push Sb - pull Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-03 15:59:45

[...] łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12 % ? Aktywność w ciągu dnia : praca na magazynie fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg silownia (push pull) 20 min cardio po silowym oraz w nietreningowy tabata 2x w tyg Odżywianie : od 4 miesiecy dieta redukcjyna Cel : redukcja ? Ograniczenia żywieniowe : - Stan [...]

np etap 6 push pull http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

a nie lepiej by bylo dodatkowo podzielic to gora dol, lub jako push/pull? wtedy elegancko by sie zgralo wszystko pewnie

niezbyt ciee zrozumiałem sadzisz zeby zostawic fbw siłowo np i dodac push pull hipertroficznie?

dobra push pull a co z nogami?

Czworogłowe push - dwugłowe pull

Dzisiejszy pierwszy nowy trening Całkiem oks Push hipertrofia wszedzie 4 serie po 15 powtorzen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu Omega 3 4 tabs Witaminy complex 1 cap dzien 1 caps noc [...]

Dzisiejszy pierwszy nowy trening Całkiem oks Push hipertrofia wszedzie 4 serie po 15 powtorzen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu Omega 3 4 tabs Witaminy complex 1 cap dzien 1 caps noc [...]

hipertrofia push Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie prostowanie ramion na wyciagu 30 minut cardio 10g bcaa +5g kreatyny przed i po treningu multipak dzien i noc 4kapsy omega 3 Odnośnie treningu strasznie cięzko było [...]

Dziś trening crossfitu po prawie pół rocznej przerwie. Jakby kogos interesowało to poniżej trening. PRE: 4 Deadlifts, pick load Every 1 min for 8 mins. MAIN: Complete as many rounds as possible in 7 mins of: 7 Push Press, 115/75 lbs 7 Toes-to-bars POST: Run 1000 m

Nie podoba mi się że masz na barki to samo ćwiczenie i to w tak chooywej formie. Rób push press - zdrowsze dla barków, bo dzięki wybiciu z nóg asystują one barki w pierwszej fazie ruchu, nie wywołując tak negatywnych naprężeń, jak podczas wyciskania statycznego jakim jest wyciskanie żołnierskie. Więc rób PP, jeśli chcesz mieć zdrowe stawy. A teraz [...]

[...] lekko, ciężko... trening robisz na maxa ZAWSZE! Poniedziałek jest ok, pod warunkiem że nie będziesz bawił się w "lekko ciężko" tylko wywal wymachy boczne bo to nie jest push tylko pull i wspięcia na palce wywal też wtorek: podciąganie na drążku lekko, wtf?, wiosłowanie zmień na całą sztangę reszta ok, możesz dodać łydki czwartek: wspięcia na [...]

Ułóż jakiś FBW albo Push/Pull i powinno być lepiej :) Pozdrawiam

[...] jak wspomniałem prawie 16 lat więc słabo by było gdym sobie jakąś kontuzje zrobił. Zastanawiałem się nad tym by zmodyfikować trening ACT tzn. Dodać pompki z klaśnięciem, push press itd. Brałem pod uwagę również plany typu FBW ale nie wiem czy da się go wykonywać 2 razy w tygodniu. No i oczywiście plan nie może być jakiś mega intensywny, [...]

Jak masz dwa dni daj lepiej trening push pull Tutaj masz mały chaos raz klatka raz biceps za jakiśczas znowu klatka